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压力太大怎么能缓解

作者:admin 来源:未知 时间:2016-09-19 阅读: 类别:心理健康

一、压力太大怎么能缓解

1、暗示法

选准最佳时机,有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示,可以消除负性情绪,减缓心理紧张,使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

2、换境法

固定的环境会使人逐渐失去兴趣,进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境,可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游,能够转移精力,寄托情感,排解不良情绪带来的种种困扰。

3、随境法

这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云:“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件,以一颗随遇而安的心去对待它们,可以使你减少许多不必要的痛苦,拥有一片宁静愉快的心灵天地。

4、放松法

选择幽雅的环境,舒适的姿势,排除杂念,闭目养神,尽量放松全身肌肉,采用稳定的、缓慢的深呼吸方法,确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳,微屈手腕,过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间,再缓慢呼气,全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

5、幽默法

幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时,可用幽默化解困境,维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂,它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

压力太大怎么能缓解

6、音乐法

当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐,做一次心理“按摩”,优美动听的旋律,可以起到调适心理和转换情绪的效果,如《梁祝》的和谐,《步步高》的欢快,《秋日私语》的宁静等,会让你紧张焦虑的情绪放松,心情愉悦。

7、观赏法

阅读精彩的图书,观赏优美的影视剧,容易唤起愉快的生活体验,释放紧张,排解忧郁,驱赶无聊。

二、压力过大的症状

1、视力突然变差

在压力激素(皮质醇激素)的作用下,血管的通透性会变大,血液中的水就会渗透到组织中,积存在视网膜下,从而影响视力。工作时间过长,压力过大都会有这样的症状出现,站起来放松放松、看看远处,症状很快就能缓解。

2、时不时的头痛

当压力激素升高时,精神紧张度增加,大脑内分泌抑制疼痛的神经递质(如内啡肽)就会减少,诱发头痛的风险大大增加。回家来个热乎乎的spa吧,可以降低神经元的敏感度,头痛也就自然走掉了。

3、细纹爬上脸

压力会加速人体细胞衰老的速度。平时稍微熬夜或者睡眠不好眼周的皱纹就会显露出来,这可不是什么好现象,久而久之浅浅的细纹可能就变成挥之不去的沟壑了。多吃萝卜、洋葱、红豆等碱性食品,可以缓解这一过程,让你的抗压性增强。

4、皮肤变差 痘痘丛生

精神压力改变时,体内的肾上腺皮质激素就会增加。内分泌的改变会很容易反映到皮肤上,突然脸上多了斑斑点点,可就要当心是压力在作祟啦!最好的方法就是有氧运动,大汗淋漓可以加快新陈代谢的速度,减轻生理压力。

5、易受到感冒侵袭

压力过大时,最直接的反馈就是免疫力降低,病毒、细菌自然会趁虚而入。一些“压力人群”被证实比普通人更容易患上感冒。如果这段时间小感冒不断,还总是持续很久的话,不如找找感冒背后的原因,除了积极治疗以外,更应该让自己生活慢一个节拍。

三、压力大的危害

尿频:紧张时肾上腺皮质激素激增,刺激小肠,使人出现想要排便的欲望。

脱发:压力可能会影响到毛囊,导致脱发,并持续数月。

嘟囔:人在紧张的情况下,肾上腺素等激素激增,引发头痛或偏头痛,同时也会影响大脑正常的思维工作,导致其无法找到合适的词语同他人进行沟通,只能低声嘟囔。

免疫力下降:压力可加剧病毒感染,导致流鼻涕、咳嗽或者骨痛。同时压力会使免疫系统减弱,这意味着,我们会更容易生病,且症状可能会持续很长的时间。

指甲变得脆弱:当人们的压力过大时,人体会释放大量应激激素,如释放大量的乙酰胆碱硅,就会导致指甲变得脆弱。

伤口难愈合:在紧张的状态下,即使看似轻微抓伤或割伤,也需要很长的时间才能愈合。

胃部不适:紧张时应激激素大量分泌,直接影响胃肠道,造成胃痛、胃酸和腹胀。

患上皮肤类疾病:压力大会引发多汗症(出汗)、荨麻疹、过敏性皮炎及皮肤瘙痒等疾病。

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